Медицинская клиника

Про грядки и спину

Дачный сезон начинается в мае, а заканчивается ближе к октябрю. И все это время в саду и огороде приходится выполнять какие-то работы. С виду не сложные, а к концу дня усталость такая, как будто мешки разгружали с утра до вечера. Болит спина, ноет поясница, руки не сгибаются. Врачи в шутку называют эти симптомы “дачный синдром”. Как же избежать этих болей и работать в огороде правильно?

- Перед тем, как взяться за лопату, сделайте небольшую разминку, чтобы разогнать кровь по застоявшимся за зиму мышцам, - рекомендует неврологмедицинской клиники «СемьЯ»Валерий Станиславович Осипов. Скручивающие повороты туловища, неглубокие приседания, плавные и лёгкие наклоны помогут разогреть мышцы и подготовить суставы к физическим нагрузкам.

· Работы на дачном участке считаются сезонными, для спины они непривычны, потому и расцениваются специалистами как сверхнагрузки. Чтобы работать в удовольствие, необходимо иметь хороший мышечный корсет, это позволит избежать травмирования позвоночника. Поэтому осенью и зимой не ленитесь постоянно тренировать мышцы спины, брюшного пресса и ног.

· Помните: мышцы спины наиболее чувствительны к нагрузкам первые четыре часа после ночного сна, поэтому перенапрягать их в это время нежелательно.

· Не стремитесь все сделать за один день: пусть что-нибудь останется на завтра.

· Относитесь к себе бережно, избегайте переохлаждения, сквозняков и перегревания во время работы на участке.

· Используйте для отдыха на даче удобную мебель. Увы, но у многих дачников нет даже необходимых условий для разгрузки позвоночника. Люди предпочитают свозить сюда старые диваны и кровати с провалившимися матрасами. Почему-то на даче принято сидеть на табуретках, а это, между прочим, тоже не лучший выбор для уставшей спины.

При малейшей усталости и ощущении напряжения в спине необходимо уйти в тёплое помещение, лечь на спину на жесткую поверхность минут на 20 (можно постелить ватное одеяло на пол). В таком положении позвоночник максимально расслабляется. Дергать, вправлять, разгибать ничего не надо.

Чтобы боль отступила, разотрите поясницу согревающей мазью или обезболивающим кремом. После этого обмотайте поясницу теплым шарфом. Или поставьте на больное место горчичник на 10 минут.

Если же совсем невмоготу, примите обезболивающую таблетку и срочно к врачу.

Внимание! Все эти средства помогут только на время, поэтому по возвращении с дачи все-таки лучше показаться врачу-неврологу. Помните, что на начальной стадии заболевания легче вернуть Вас к нормальной жизни, чем лечить осложненный, запущенный случай.

Опытные специалисты медицинской клиники «СемьЯ»окажут вам необходимую квалифицированную медицинскую помощь. Берегите себя и доверяйте своё здоровье только профессионалам!

 

Яндекс.Метрика